高考要来了!我有点……紧张,怎么办,别慌!没准儿是个加分项

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来源:?中央广播电视总台中国之声据中央广播电视总台中国之声6月3日报道,一年一度的高考即将拉开大幕,千万考生现在摩拳擦掌,准备迎接人生大考。面对这样一次重要的考试,紧张是不可避免的情绪反应。不仅学生紧张,家长也一样。紧张到底是一种怎样的情绪?我们如何面对高考紧张?为什么

来源:? 中央广播电视总台中国之声

据中央广播电视总台中国之声6月3日报道,一年一度的高考即将拉开大幕,千万考生现在摩拳擦掌,准备迎接人生大考。面对这样一次重要的考试,紧张是不可避免的情绪反应。不仅学生紧张,家长也一样。

紧张到底是一种怎样的情绪?我们如何面对高考紧张?为什么有的人越是大考或大赛,越能“超水平发挥”;而有的人恰恰相反,平时成绩优异,但往往关键时刻掉链子,一到大考大赛就发挥失常?我们该如何去调试自己的心态,迎接人生大考?

15:25

“紧张”也能发挥积极作用?

在面临人生重大转折点,面对措手不及的难题,面对突如其来的压力的时候,大多数人都会感到紧张。很多时候,我们会将暂时性的紧张和长期性的焦虑混为一谈,将紧张情绪视作洪水猛兽,紧张情绪真有这么可怕吗?

解放军总医院第三医学中心心理医生史宇表示,紧张是我们一种自然而然的反应,紧张情绪和人的生存本能密切相关,甚至在某些时候,紧张还具有正向意义。特别是当我们面临危险情况时,紧张情绪更是必要的,它能够刺激我们采取有效的行动,从而躲避危险。

在高考这种情境之下,适度的紧张能够帮助考生保持一个良好的状态应对考试。在一个相对适中的情况下,才有可能产生成绩的高点。史宇提醒考生家长,使考生保持中等偏上的压力水平是相对好的。

“克拉克魔咒”不是魔咒,是心理考验

在竞技赛事或是考试测验中,我们常常会听说有些人属于“比赛型选手”,越是重大的赛事越能够超水平发挥,而有些人却总是“关键时刻掉链子”,越是关键时刻,越会出现失误。甚至出现了一个专有名词来总结此种现象,即“克拉克魔咒”。如果陷入了“克拉克魔咒”中,我们要怎样才能破除魔咒?

史宇医生表示,无需为“关键时刻掉链子”的人鸣不平,在关键时刻,一个人输出的稳定性和他的心理状态本就应当接受考验。而破除“克拉克魔咒”最好的方式就是按部就班、保持常态,不要对自己产生太高的期待。“克拉克魔咒”是对我们心理状态的一种考验,很多比赛、考试,它所考验的不仅仅是参赛选手的知识储备和专业水平,还有心理状态。拥有健康良好的心理状态与掌握娴熟高超的专业技能同样重要。

劝人不紧张,就真能不紧张么?

在紧张的时候,无论是我们自己还是身边的家人朋友,常会安慰我们不要紧张。但这种安慰却有可能会适得其反,起到进一步暗示紧张的作用,从而加重紧张情绪。史宇医生说,想要缓解紧张,我们需要做的是加强自身的相对安全感,给自己的恐惧和焦虑情绪建立边界。要在一个巨大的不确定的环境当中,给自己寻求一些确定的感觉,这些确定的感觉能够减轻压力,帮助我们安定。具体来说,我们可以多关注可以解决的问题。比如在高考前,我们可以预想可能发生的情况并提前做好相应准备。比如担心在考场上拉肚子,就可以少吃生冷食物,保持日常饮食。担心忘带考试用品,就可以提前准备并多次确认。这些看似简单的方法有时也可有效缓解紧张。

同时,史宇医生提醒我们,没有放之四海而皆准的缓解紧张的方法,每个人对紧张情绪的承受力不同,减压的方式也不同,不要一味复制他人的方法。若我们开始经常有胸闷、出汗、失眠以及食欲减退等躯体反应,则应及时寻求专业人士提供心理支持和帮助。

监制丨白中华

记者富赜

编辑杨扬 潘雨薇

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