高考只剩50天左右了，来得及吗,

高考只剩下最后五十天啦，未来的准大学生们要步入高考的考场啦，现在是最后关头，心态是最重要的，下面小编就为大家提供一些调整心态的方法吧。

过度的压力，便会产生很多消极效应，身体方面出现疲劳、头痛、肠胃疾病、失眠等生理症状；心理上焦虑、情绪低落、学习满意度降低、自信心降低、挫败感增强、害怕考试，甚至出现厌学、逃学等极端现象。

• 心理学对此的解释为：

过度压力反应是“过度唤醒（焦虑）、紧张；

过分的情绪唤起（激动）或低落（抑郁）；

认知能力降低；自我概念不清等”。

这种反应妨碍个体正确的评价现实情境、选择应对策略和正常应对能力的发挥，也就是妨碍学习效率和考试临场的正常发挥。

一、腹式呼吸

呼吸是最简单且最有效的技巧。

心理学的大量研究证明，腹式呼吸会使得大脑的T波幅度显著增高，指温显著增高，具有显著的帮助人体放松的作用。腹式呼吸是一种有意识的、深慢而有节律的呼吸模式，当我们的呼吸是缓慢并受控制的时候，我们会马上减轻激动的情绪，因此被广泛用在各种心理放松方法中，近几年也被广泛运用在专业运动员的心理调节。

二、自我放松

这个放松练习也只会花几分钟两完成，。一天至少练习两次：一次早上，一次晚上。当你感到忧虑不安或压力很大的时候，这个练习特别有用。

三、适当的甜食

甜可以减压。 与运动一样，甜食也是一种提升体内血清素的快捷方式，吃甜食可以起到舒缓压力、改善情绪的效果。人心情不好时，食欲会下降，重口味（甜味）也能刺激食欲，让人愉悦。

最后小编祝大家考试顺利！不负韶华！一切都来得及！

临沂大学新媒体中心

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文字｜隋若冰

图片｜来源于网络

编辑｜隋若冰

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