高考倒计时最后两天怎么过,听听他们的建议

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(人民日报健康客户端记者石梦竹)又一年的高考即将拉开帷幕。今年的高考,除上海延期外,其余地方将于6月7日、6月8日举行。面对疫情冲击的考验,如何帮助考生放松心情、高效备考?心理专家给出了他们的建议。考生

(人民日报健康客户端记者 石梦竹)又一年的高考即将拉开帷幕。今年的高考,除上海延期外,其余地方将于6月7日、6月8日举行。面对疫情冲击的考验,如何帮助考生放松心情、高效备考?心理专家给出了他们的建议。

考生:应“战略”和“战术”相结合

“考生应该从战略和战术两个方面来放松自己。”江苏大学应用心理学研究所所长刘伟表示,考生在高考前需要适当的压力,可以释放最佳竞技状态,但大部分考生往往压力过大,需要得到缓解。

“战略”放松是指考生应该把心态调整好,刘伟表示,大多数考生被灌输成功的人生一定要有高分、好学校,这样容易带来非常大的压力,但实际上,考不好不代表一辈子都失败,考生应该把思想上的包袱先卸下来,“人生是万米竞赛,而不是百米短跑”,刘伟说。

调整心态,也需要一定的“战术”,刘伟介绍,这里的“战术”是指让自己放松下来的一些方法,比如听音乐、运动、冥想、调整呼吸等,越到高考前越需要寻找一些能够放松自己的一些方法、渠道和方式。“一定要个性化选择,而不是套路化去听音乐,”刘伟强调,选择一个自己喜欢且适合的放松方式,往往才能真正帮助到考生。

有些考生还会出现考前失眠的情况,对此,国家二级心理咨询师唐靖表示,很多考生在高考前出现夜里睡前思绪活跃,脑子里不自觉地思考各种事情,辗转反侧难以平息。身体感觉疲惫却头脑清醒等情况,对于此类焦虑性失眠,可以用“碎片化休息”做为睡眠不足的缓解和补充,或者采用冥想的方式,可以放一些轻音乐,一边闭上眼睛,把注意力集中在呼吸上,去调整自己的呼吸,伸长而均匀,跟随音乐的节奏去感受内心的舒缓和放松。

家长:不要传递焦虑情绪

“孩子你千万不要紧张,一定要放松。”很多家长在考试前,都会不断提醒孩子不要紧张,而这些行为,往往也暴露了他们内心的焦虑。

刘伟表示,家长一定要避免将自己的焦虑情绪传递给孩子,有时候家长越关心孩子,越是给孩子压力,可能不经意间某些行为就会触发孩子的焦虑情绪。“可以与孩子沟通,自己需要怎么做。”刘伟说,要根据孩子当下的感受来帮助他,比如孩子不喜欢被打扰,或者想吃一些好吃的,都要从他们的需求出发。

“家长们的生活节奏也要保持稳定。”唐婧介绍,不要突然优待或者过分关心,在满足孩子需求的前提下,家长们可以去工作、运动等,保持日常生活的平稳状态,让孩子从环境中得到放松。

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